体のケア・季節＆天候対策

テニスで手にできたマメは潰す？潰さない？小さい水ぶくれは潰さないのが基本で、大きいものは液だけ抜いて皮は残します。原因の大半はグリップの摩擦。今すぐ打ちたいときの応急処置と、マメを作らない5つの予防策をまとめました。

テニス肘（外側上顆炎）の原因を、20年間オムニコートでプレーしてきた目線で解説。ガット・振動止め・サポーターなど道具でできる対策と、ストレッチ・アイシングのケア、受診の目安までまとめました。

風が強い日のテニスで気をつけることを、風向き別に具体的に解説。向かい風・追い風・横風の戦い方、トスとサーブの工夫、風の影響を受けやすいコートまで、硬式テニスの実践的な対策をまとめました。

テニスで痛めやすい肘・手首・膝・足首の原因と予防・セルフケアを部位別に解説。ザムスト・バンテリンなどおすすめサポーターを比較表で紹介し、選び方や疲労回復グッズ、受診の目安まで20年プレーの経験を交えてまとめました。

寒い日のテニス対策を、都営コートで20年プレーした筆者が解説。重ね着（レイヤリング）の3層、冬の汗冷え対策、「4つの首」の温め方、ネックウォーマーや手袋などの防寒小物、待ち時間のベンチコート、長袖ゲームシャツ、ウォームアップまで初心者向けに網羅します。

テニス主催者も参加者も必見。コート面は朝9時台でも40℃になり、夏テニスで「何時にプレーするか」は対策グッズより大切です。危険な11〜15時を避け、快適にプレーできる時間帯と都営コートの予約コマ別危険度を一覧で解説します。

テニス後の肩・腰・足裏の疲れを解消するテニスボールマッサージ法を紹介。使い古したボールで手軽にできるセルフケアを、テニス歴20年が実体験から解説します。

テニス歴20年の管理人が、テニスで焼けない方法を徹底解説。日焼け止めの塗り方やUVカットウェア・帽子・サングラス・アームカバーの選び方、日焼け後のケアまで紹介します。炎天下のコートでも、しっかり対策して日焼けを最小限に抑えましょう。

テニス歴20年の管理人が、テニスの暑さ対策と熱中症対策を徹底解説。こまめな水分・塩分補給、冷感グッズや帽子・服装の選び方、プレーする時間帯の工夫、応急処置までまとめました。炎天下のコートでも安全に夏のテニスを楽しむための必須対策です。