体のケア・季節＆天候対策

風が強い日のテニスで気をつけることを、風向き別に具体的に解説。向かい風・追い風・横風の戦い方、トスとサーブの工夫、風の影響を受けやすいコートまで、硬式テニスの実践的な対策をまとめました。

テニス肘・手首・膝の痛みの原因と予防・セルフケアを、都営コートで20年プレーした筆者が解説。症状のセルフチェック、痛みのない範囲で行うストレッチ、サポーターやアイシングの使い方、受診の目安まで初心者向けに分かりやすく整理しました。

寒い日のテニス対策を、都営コートで20年プレーした筆者が解説。重ね着（レイヤリング）の3層、冬の汗冷え対策、「4つの首」の温め方、ネックウォーマーや手袋などの防寒小物、待ち時間のベンチコート、長袖ゲームシャツ、ウォームアップまで初心者向けに網羅します。

テニス主催者も参加者も必見。コート面は朝9時台でも40℃になり、夏テニスで「何時にプレーするか」は対策グッズより大切です。危険な11〜15時を避け、快適にプレーできる時間帯と都営コートの予約コマ別危険度を一覧で解説します。

テニス後の肩・腰・足裏の疲れを解消するテニスボールマッサージ法を紹介。使い古したボールで手軽にできるセルフケアを、テニス歴20年が実体験から解説します。

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「自分は大丈夫」と思っていても、熱中症は突然やってくるものです。この記事では、テニスプレーヤーが知っておくべき熱中症対策を徹底解説します。