「冬の都営コートが寒すぎて、テニスに集中できない…」
「着込むと動きづらいし、汗をかくと逆に冷える。どうすればいいの？」
都営コートはまわりに風をさえぎる建物がなく、冬は北風が容赦なく吹きつけます。抽選で当てた貴重なコート時間を、寒さで台無しにしてしまうのは本当にもったいないですよね。
結論から言うと、寒い日のテニス対策は「①重ね着（レイヤリング）→ ②汗冷え対策 → ③4つの首を温める」の3点を押さえればOKです。厚着で着ぶくれするより、薄くて暖かい装備を賢く組み合わせるのがコツです。
この記事では、20年分の実体験をもとに、寒い日でも快適に動ける防寒術をひとつずつ解説します🧤
そもそも、なぜ寒さ対策がそこまで重要なの？
「ちょっと我慢すればいい」と思われがちですが、冬の寒さはプレーに想像以上の悪影響を与えます。
体が冷えると、動きが鈍りケガのリスクも上がる
体温が下がると筋肉がこわばり、フットワークもスイングも鈍くなります。冷えたまま急に動けば、肉離れや関節を痛めるリスクも高まります。防寒は「快適さ」だけでなく「ケガ予防」のためでもあるんです。
「気温」より「体感温度」に注意｜風が一番の敵☁️
寒さは気温だけで決まりません。風速が1m/s強まるごとに、体感温度は1℃前後下がると言われています。同じ気温でも、風の強い日は段違いに寒く感じるのはこのため。屋外でさえぎるものがない都営コートは、まさにこの「風の寒さ」との戦いです。だからこそ、後述する防風アウターが効いてきます。
寒い日テニスの基本は「重ね着（レイヤリング）」3層
防寒の基本は、厚い1枚ではなく薄手を3層に重ねること。役割の違う3つのレイヤーを意識すると、暑くなったら脱ぐだけで体温調節ができ、動きやすさも保てます。
①インナーレイヤー（一番内側）｜役割は「汗の処理」
肌に直接触れる層。目的は汗を素早く吸って逃がすことです。吸汗速乾性のあるスポーツインナーが基本。寒さが厳しい日は吸湿発熱素材を選ぶと暖かさが増します。
ただし注意点が1つ。いわゆるヒートテック系の発熱インナーは、大量に汗をかくと機能が落ちて逆に冷えることがあります。激しく動くハードテニスでは、汗をしっかり逃がすスポーツ用インナーのほうが相性が良い場面も多いです。汗のかき具合で使い分けましょう。
②ミドルレイヤー（中間）｜役割は「断熱・保温」
温まった空気を逃がさない層。フリースや薄手のウォームアップジャケット、長袖シャツなどが該当します。フリースは軽くて暖かいうえに動きを邪魔せず、冬テニスとの相性も抜群です。
③アウターレイヤー（一番外側）｜役割は「防風・防水」
北風と寒さをシャットアウトする層。防風性のあるウィンドブレーカーやパーカーが活躍します。軽くて薄いのにしっかり風を防いでくれるものが理想。動いて暑くなったら脱げばOKです。都営の風対策として、ここは特に重視してください。
冬こそ要注意！「汗冷え」を防ぐのが快適さの分かれ目
冬テニス最大の敵は、実は「汗冷え」です。薄着だと体が冷え、着込むと汗をかいて、その汗が冷えてさらに寒くなる——この悪循環にハマる人がとても多いんです。
対策は2つ。1つは前述の速乾性インナーで汗を肌に残さないこと。冬でも速乾性は超重要です。もう1つは、プレー後・休憩時にすぐアウターを羽織ること。汗が冷える前に保温するだけで、体感がまるで違います。
寒い日は「4つの首」を温めるのが鉄則🧣
昔から「寒いときは4つの首を温めよ」と言われます。具体的には「首・手首・足首・くびれ（お腹）」の4か所。
これらは皮膚が薄く、太い動脈が通っているため、冷えると冷たい血液が全身に回って一気に寒くなります。逆に言えば、この4か所をピンポイントで温めるだけで、少ない装備でも効率よく暖かくなれるということ。着ぶくれを避けたいテニスでは、この考え方がとても役立ちます。
プレー中に使える防寒小物グッズ
「4つの首」を意識しながら、プレーの邪魔にならない小物を選びましょう。私が実際に使ってきた定番を紹介します。
ネックウォーマー（首）
マフラーはほどけて邪魔になるので、輪っか状のネックウォーマーが正解。本当に寒い日は鼻や口まで覆えます。引き紐（ドローストリング）付きなら、首に風が入らないようフィットを調整できて便利です。
ニットキャップ・耳あて（頭・耳）
頭と耳からの放熱は意外と大きく、ニット帽があるだけで体感が激変します。暑くなったら脱げるのも利点。耳あてはヘッドバンド型・カチューシャ型ならズレにくく快適です。
手袋（手首）｜グリップ力を損なわない薄手を
手が冷えてかじかむと、ボールを打つ瞬間の感触やトスを上げるときの指先の感覚が鈍り、ショットの精度まで落ちてしまいます。とはいえ厚手の手袋ではラケットの握り感覚が損なわれるので、滑り止め加工のある薄手スポーツ手袋がおすすめ。それでも違和感が気になる人は、ポイント間だけ着けて、プレー中は外すという使い方もアリです。
タイツ・レッグウォーマー（足首・脚）
スポーツタイツ（スパッツ）は防寒に加え、適度な着圧で脚をサポートしてくれます。スコートやショートパンツ派の方は、足首が冷える前にレッグウォーマーを足すと快適。本当に寒い日は「タイツ＋レッグウォーマー＋ロングパンツ」の重ねづけが効きます。
カイロ（お腹・足）
貼るカイロをお腹や腰に1枚仕込むだけで、「くびれ（お腹）」を温められます。足先用のタイプもありますが、動くと暑くなりすぎることがあるので、待ち時間を中心に使うのがおすすめです。
下半身と足元の防寒｜ロングパンツとシューズ
上半身ばかり対策しがちですが、下半身と足元も大切です。
ロングパンツは冬の必需品。試合でも、ウォーミングアップ中の着用は認められているので、1本持っていくと安心です。プレー本番で暑くなったら脱げばOK。
足元は、冬は路面が冷たく湿って滑りやすくなるので、グリップ力のあるテニスシューズが安全。靴下を厚手にする場合は、その分シューズがきつくならないかも確認しましょう。
👉 ▼内部リンク▼：シューズ選びは「テニスシューズの選び方」で詳しく解説しています。
待ち時間・休憩中の防寒｜ベンチコートが最強
意外と見落としがちなのが、プレーしていない時間の寒さ。ダブルスの順番待ちや休憩中は、動いていない分どんどん体が冷えます。
ここで活躍するのがベンチコート。上半身だけでなく下半身まですっぽり覆ってくれるので、長時間の待機でも体温をキープできます。機動性を優先するなら、ダウンジャケットやハーフコートでもOK。「動くとき用の装備」と「待つとき用の装備」を分けて考えるのが、冬を快適に乗り切るコツです。
長袖ウェア・ゲームシャツを活用する
寒い日は、トップス自体を長袖にするのも効果的。長袖は衣服内の温度が下がりにくく、暑くなったら袖をまくって調節できます。
試合に出る方は、長袖のゲームシャツを選べば、防寒しながら規定にも対応できて一石二鳥。長袖が暑すぎると感じる人は、半袖ウェア＋長袖インナーの組み合わせでも調整できます。
プレー前のウォーミングアップ・ストレッチで底上げ
装備だけでなく、体を内側から温めることも忘れずに。冷えた体でいきなり打ち始めるとケガのもとです。コートに着いたら、まずは軽くジョグやストレッチで体温を上げてからプレーに入りましょう。動き出してしまえば、自前の熱で寒さはかなり和らぎます。
ブランドで選ぶ｜冬の高機能ウェア
各ブランドが冬向けの機能素材を出しています。好みに合わせて選んでみてください。
- アディダス：保温性を高めた温暖技術のウェアが豊富。
- ナイキ：Dri-FITで汗を素早く処理。冬の汗冷え対策にも◎。
- ヨネックス：ハイネック長袖シャツなど、テニス特化の冬アイテムが充実。
- ウィルソン：動きやすさと耐久性を重視。
- ルコックスポルティフ：シックで普段使いもできるおしゃれな長袖・アウター。
【まとめ】都営コートで20年、私の冬の鉄板装備🎾
最後に、寒い日のテニス対策をおさらいします。
- 重ね着3層：インナー（速乾）＋ミドル（保温）＋アウター（防風）。厚着より賢い重ね着。
- 汗冷え対策：冬こそ速乾インナー。休憩時はすぐ羽織る。
- 4つの首を温める：首・手首・足首・お腹。小物で効率よく。
- 待ち時間はベンチコート：「動く用」と「待つ用」を分ける。
- ウォームアップ：体を温めてからプレー。ケガ予防にも。
都営コートは風がさえぎられず、冬はとにかく寒い。でも、装備さえ整えれば、空いていて空気が澄んだ冬のコートは本当に気持ちよくプレーできます。せっかく抽選で当てたコート、寒さに負けずに楽しみましょう🧤🎾
あわせて読みたい関連記事はこちら。
- 👉 ▼内部リンク▼：テニスウェアの選び方
- 👉 ▼内部リンク▼：テニスシューズの選び方