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都営テニスコートは基本的に屋外です。
春から夏にかけては、1〜2時間のプレーだけでも想像以上に日焼けが進みます。テニスを20年続けてきた管理人自身、毎年春から秋にかけて日焼けで後悔してきました。
このページでは、テニス中の日焼けについて「なぜこんなに焼けるのか」「どう対策すればいいか」を実体験も交えてまとめます。
テニスはなぜこんなに日焼けするのか
テニスは他のスポーツと比べても、日焼けしやすい環境が重なりやすいです。
① 日中のプレー時間が長い
都営テニスコートの1コマは2時間です。紫外線が強くなる10時〜14時台のコマに当たることも多く、その間ずっと外にいることになります。
② 地面や壁からの照り返し
ハードコートや人工芝コートでは、地面が日光を反射します。上からだけでなく、足元からも紫外線を浴びている状態になるため、顔の下半分（あご・首）が焼けやすいのはこのためです。
③ 動いているので暑さを感じにくい
ボールを追いかけていると体を動かしているため、思ったより体温が上がっているのに気づきにくいです。「気づいたら真っ赤になっていた」という経験がある人も多いのではないでしょうか。
④ 都市部でも紫外線は強い
東京でも5月〜8月は紫外線指数（UV指数）が高く、曇りの日でも晴れの日の60〜70%程度の紫外線は届きます。「曇っているから大丈夫」は危険な思い込みです。
テニスの日焼け対策｜5つのポイント
1. 日焼け止めを塗る（プレー前と途中で）
最も基本的な対策ですが、塗り方にはコツがあります。
- テニスを始める30分前に塗る（肌に密着する時間が必要）
- SPF50・PA+++以上のものを選ぶ
- 汗で落ちるため、2時間おきに塗り直すのが理想
- 首の後ろ・耳・手の甲など塗り忘れやすい部分に注意
テニス向けには、汗に強いウォータープルーフタイプがおすすめです。
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2. UVカット率の高いウェアを着る
テニスウェアの素材によっても、日焼けの度合いは変わります。
UPF（紫外線保護指数）の表記があるウェアは、素材自体が紫外線を遮断します。「薄くて涼しいのに日焼けしにくい」という素材が増えており、夏場のテニスには強い味方です。
また、長袖のUVカットアームカバーも効果的です。半袖ウェアでも、腕だけアームカバーで覆うことで日焼けを大幅に防げます。プレーの邪魔にならない薄手タイプが人気です。夏は、多くの女性の方がアームカバーをつけてプレーしています。
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3. 帽子・キャップで頭と顔を守る
顔の日焼けを防ぐには、帽子が欠かせません。
テニスプレイヤーに多いのはキャップ（前つばのみ）ですが、耳や後頭部が焼けやすいという欠点があります。より対策を強化したい場合は、サンバイザーや後頭部まで覆うタイプのキャップも選択肢に入ります。
つばが広いほど顔への直射日光を防げますが、テニス中は激しく動くので、フィット感と通気性も大切な選択基準です。
🔽テニス用のキャップは汗をかいてもズレにくいものが便利です。口コミが参考になります。
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4. サングラスで目の日焼けも防ぐ
見落とされがちなのが目への紫外線ダメージです。
目も日焼けし、長時間強い紫外線を受け続けると充血や疲労感、最悪の場合は白内障リスクの上昇にもつながります。
昼間のテニスで、トスを上げる時やロブを打たれた時など、サングラスがあったら良かったなあと思うことはよくあるものです。
テニス用サングラスの選び方は次の通りです。
- UVカット400nm対応のレンズを選ぶ
- ボールが見えやすいイエロー・オレンジ系のレンズが人気
- 激しい動きでズレにくいスポーツタイプのフレームを選ぶ
- 曇りでもUVカット機能があるものを選ぶ（紫外線は天気に関係なく降り注ぐ）
プレー中にサングラスをするのが不慣れな人は、まず練習から試してみると違和感が少なくなります。
5. 日焼け後のケアも大切
対策をしていても、ある程度焼けてしまうのは避けられません。プレー後のケアも習慣にしましょう。
プレー直後：冷やす
焼けた肌はほてっています。帰宅後すぐに冷たいシャワーや濡れタオルで冷やすと、炎症を抑えられます。
保湿をしっかりする
日焼けは軽いやけどと同じ状態です。ほてりが引いた後は、化粧水や保湿クリームで水分・油分を補給しましょう。塗らないと皮がむけやすくなります。
睡眠・栄養で回復を助ける
日焼けした肌の回復には、ビタミンCやビタミンEが効果的とされています。フルーツや野菜をしっかりとることで、肌の回復を助けることができます。
テニスの日焼け対策グッズ：まとめ
| グッズ | ポイント |
|---|---|
| 日焼け止め | SPF50・PA+++以上、ウォータープルーフ |
| アームカバー | UVカット素材、薄手で動きやすいもの |
| キャップ・バイザー | フィット感と通気性重視 |
| サングラス | UVカット400nm、スポーツ用フレーム |
| 保湿クリーム | プレー後のケアに |
まとめ｜焼けてから後悔しないために
テニスの日焼けは、気をつけていないと1日でかなり進みます。
特に都営テニスコートのような屋外コートでは、地面の照り返しもあるため、顔の下部・首・腕など、見落としがちな部分も焼けやすいです。
日焼け止めを塗る・ウェアで守る・帽子をかぶる、この3つを習慣にするだけで、翌日のダメージが全然違います。せっかくテニスを楽しんだ後は、気持ちよく過ごせるよう、ぜひ対策を取り入れてみてください。
👇テニスに持っていくべきものについては、こちらの記事でまとめています。
都営テニスコートの持ち物リスト【初めて行く前に確認】2026年版 | 都営テニスコートアクセス
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